阿尔茨海默病是最常见的呆板症类型之一，于今尚未发现恒久灵验或可诊治的养息要津。由于早期症状不典型赌钱赚钱官方登录，容易被患者和家属冷落，从而失去最好的养息时机。因此，看护是根底！

关于看护呆板症，有一个写入外洋指南的饮食建议，可惜好多东说念主皆没吃够！

看护呆板症，保证饮食摄入维C

2020年，复旦大学附庸华山病院神经内科郁金泰讲明临床参议团队牵头汇集多个国度17名泰斗讲明，历时5年制定并发布阿尔茨海默症（AD）循证看护外洋指南，“锁定”了19个影响因素/干涉递次提议保举建议。其中，饮食摄入维生素C成为了唯独被写入指南的饮食建议。

该指南发表于外洋顶尖杂志《英国医学杂志》(BMJ）子刊《神经学、神经外科学与神经病学杂志》。①

维生素C若何匡助看护阿尔茨海默症？

复旦大学附庸华山病院神经内科主任医师郁金泰2024年6月在病院微信公号刊文指出，对现存的流行病学数据进行了系统回首和麇集分析，原始参议共纳入15493名瓦解功能正常的45岁以上中老年东说念主，不雅察维生素C补充关于看护阿尔茨海默症的恶果。这些东说念主最终有978名被会诊为阿尔茨海默症。比较于对照组，补充维生素C的东说念主群阿尔茨海默症的发病风险裁汰了16%。②

正常情况下，每天摄入100毫克的维生素C就能闲散东说念主体日常的需求。念念要看护阿尔茨海默症，建议每天摄入200~300毫克维生素C；但不建议更多摄入，恒久过多补充维生素C，会导致胃肠说念不适等问题。

果蔬才是补维C的最优选拔！

泛泛东说念主在日常活命中又该若何合理地补充维生素C？郁金泰医师2024年11月在健康时报刊文示意，通过药物出奇补充维生素C或复合维生素，均不错裁汰呆板的发病风险，然而通过果蔬来补充维生素C才是最优选拔。比如多吃猕猴桃、柑橘类生果、草莓、西兰花、蔬菜青椒、卷心菜等。③

200～300毫克维生素C很是于2～3个猕猴桃，或4～5个橙子/橘子，或400克草莓，或250克西兰花，或300克蔬菜青椒，或1000克卷心菜等。

健康时报图

日常活命中，每天吃1～2样富含维生素C的生果，再加上2～3样富含维生素C的蔬菜，就不错达到200～300毫克的摄入量。

中国养分学会在2019年“全民养分周”行径中举办了“十佳蔬果评比”，诈欺中国食物因素表统计分析数据库中千余种蔬果的数据，列出了“十佳维生素C蔬果”单项名次单，供群众参考。

维生素C含量最高的十种蔬菜

维生素C含量最高的十种生果

不外，要注目的是，正常饮食不成摄入满盈维生素C的东说念主群则需要用药物补充，如恒久食欲欠安、消化继承差的老年东说念主群以及肉食怜爱者、不可爱吃蔬菜生果的东说念主群。但不建议自行选拔保健品。

郁金泰医师指出，各样保健品中维生素C的含量相反较大，有些保健品维生素C含量较低，够不上摄入圭臬。有些则含量较高，恒久服用会导致过量，引起一系列反作用，如恶心吐逆、腹痛泻肚、尿频、尿路结石等。部分保健品还可能钠含量或糖含量较高，也不利于健康。最宛转从医师的建议，凭证本身情况选拔合适的补剂。③

看护呆板症，指南还给出这些建议

在活命中，作念好哪些事不错有助看护呆板发生？

“保证每天一小时邻里笑谈、每天一小时体育考验、每天一小时念书探讨、每天一小时手指考验（包括家务就业）以及每天一份养分菜单，养成‘五个一’的健康活命形势，并恒久坚握，是可看护的，好多高危东说念主群大概免于患病。”9月14日，“9.17中华老年呆板防治日”寰宇科普日行径初始典礼在北京举行。在行径现场，苏州大学卫生发展参议中心讲明徐勇在禁受东说念主民日报健康客户端记者采访时示意。④

同期，在行径上发布了《中国阿尔茨海默病早期看护指南（2024）》，对看护阿尔茨海默病给出了明确建议。⑤

1. 参与冒失行径

好多东说念主俗例在家刷刷手机、望望电视，可能很少有冒失。但冒失关于看护呆板确乎很迫切！

《指南》指出，社会收集越广、社会参与进度越高的老年东说念主瓦解才调越约束易零落，遁入冒失行径的老年东说念主则容易产生瓦解毁伤，冒失行径参与度在某种进度上大概估计瓦解毁伤。

健康时报图

2. 时时适量走漏

《指南》强调，有氧走漏和阻力考验能灵验加多神主意养因子，减少炎性细胞因子和促进神经瓦解功能。

有氧走漏包括步行、慢跑、游水、乒乓球、羽毛球、太极、八段锦等等；阻力考验包括俯卧撑、哑铃、杠铃等皆是很好的形势。

3. 不抽烟不喝酒

《指南》示意，过度的饮酒和抽烟是阿尔茨海默病的危急因素。不碰烟酒对看护阿尔茨海默病的发生具有迫切意旨。

4. 保证素雅就寝

在保证一定就寝质料的情况下，建议每天保握6～8小时的就寝，这故意于看护阿尔茨海默病及关系呆板的发生。

5. 适度血压血糖

《指南》强调，高血压和糖尿病是阿尔茨海默病及关系呆板的迫切危急因素。尽早进行血压和血糖惩办，不错在很猛进度上看护和适度呆板的发生，减缓大脑瓦解功能零落的速率。

6. 多吃养分菜单

《指南》先容，MIND饮食（健脑饮食）实在纳入了统共被阐述故意于大脑健康的因素，尽量摒除了不利于大脑健康的因素，是专注于脑健康的饮食步地，不错减缓老年东说念主的瓦解功能下落速率，裁汰阿尔茨海默病的发病风险。

日常建议多吃绿叶蔬菜、坚果、豆类、全谷类、鱼类和禽类，用橄榄油烹调食物，并抛弃食用红肉、甜食、油炸食物、快餐等食物。

健康时报图

7. 保握相宜体重

腰身最好适度在男性85厘米以下，女性80厘米以下。

精选

著作

本文抽象自：

①YU J-T, XU W, TAN C-C, et al. Evidence-based prevention of Alzheimer's disease: systematic review and meta-analysis of 243 observational prospective studies and 153 randomised controlled trials [J]. J Neurol Neurosurg Psychiatry, 2020, 91(11): 1201-9.

②2024-06-11复旦大学附庸华山病院《写入外洋指南的饮食建议，维生素C真能看护阿尔茨海默病？》

③2024-11-05健康时报《看护呆板补点维C》

④2024-09-15东说念主民日报健康客户端《阿尔茨海默病防治协会发布新指南，共筑“早防早治”防地》

⑤林璐,马辛,王刚,等.中国阿尔茨海默病早期看护指南(2024)[J].阿尔茨海默病及关系病杂志, 2024(3).

裁剪：王楠审稿：鲁洋